1.正念冥想(聚焦式FA)——静中觉(将注意力放在一个点上，关注呼吸。 止心不乱、全神贯注、禅 定)

2.正念冥想(开放式OA)——静中觉(开放式冥想OA, 观，观察、觉照，智慧，“观"在“止"的基础上 。)

? 开放式觉察的对象/四种心理体验:

身体:感官(声音、味觉、触觉、嗅觉、)和其他身体中的感觉

思想:(理性)念头

情感:(感性)情绪？

元注意力:( awareness of awareness)

? 对身体的觉察方法——静中觉:OA+身体扫描(1.不追求刻意的现象，不需要思考,走神一旦觉察，元神归位!2.友善和关爱的态度对待自己的身体)

觉察念头就像戳泡泡——我的想法不是我，它只是一种可以被觉察的“天气变化”,觉察的态度:带着善意与对自我的慈悲——无条件的接纳:不迎不拒、不追不留

3.三大法宝(内、换、能)

? 1? 凡事内求 ——是别人造成的(长期抱怨)，还是我自 己的事？(内求——改变)

? 2 意义换框 ——压力变动力，挑战变机会

所有的意义都是人加上去的

1)上司挑剔——所以我不开心

换框:让我变得更能干/培养我的提前计划 ? 能力/提升我的抗压能力

2) 在家办公状态不好——很纠结痛苦

? 换框:可以提升我的独立能力/提前对自己综合能力的全面提升/好好利用这段时间，更新我的思维和操作系统/提前为以后自由办公做准备/让自己变得更强大/可以让我有机会提升自己的身体机能

? 3能量提升

? 1)身体能量——运动(不花钱+有频率+有效果)

? 2)思维能量——找到问题/办法

? 3)信念能量——

? 4)情绪能量——恐、怒、悲、喜(窃喜)……

4.3A情绪管理

3F————————————————3A

Fight 爆 Aware察觉:情绪命名；连 ? 接身体

Flight逃 Accept接纳:接纳自己的不 完美，不自我抬高，不自 ? 我贬低

Freeze憋 ? Action:迎接工作和生活中 ? 的挑战

{被动——出于公司规章制 ? 度，不得不干——应用三大 法宝:内求+换框}

{不动——很重要，应该干 ? ——? 拖延}

? 如何应对拖延？——自绝后路是个好办法

先觉察(很细的情绪和思绪)，后接纳(无条件接纳)——先处理情绪，再处理逻辑/气顺了，事成了——马上干——设置自我奖励(心花怒放)/惩罚(刻骨铭心)

5 .3个呼吸——当下什么最重要？

6.自我接纳/关爱冥想——无条件接纳(与他人比较——不归之路/哪怕承认自己就是有病:承认脆弱就是坚强，承认问题就是强大。/带着善意与慈悲)

7.正念的三个门槛(信、愿、行)

8.正念的三座大山

1戏剧化角色——模式觉察

正普曼戏剧三角形——拯救者、迫害者、受害者

2万事不求人——内求外助

3限制性信念——能量信念

9.动中觉——正念行走、正念家务、正念用餐/吃

个例分享:

? 三句话

功夫就在我们的生活中——正念就在我们的生活中

也在我们如何对待他人中——也在我们如何对待他 ? 人中

所有的一切都是功夫————所有的一切都是正念

10.人中觉

1正念倾听/沟通

前 :调整状态(有情绪——3A，无情绪:元神归位。场景1，时间紧:以事为主；场景2,时间不紧——偏人/关系，以他为主，以自己为辅。)

中 :感同身受——不打断、不评判/延迟评判，允许冷场。/允许对方有感受和思考的时间。

冷场大于10m or 提出问题:

? 1) 过去做法:分析原因，解决问题

? 2)回音壁——感受到他的思想和情绪，再还给他。

? 具体操作？

同情、拯救者的姿态?

正念倾听和平时的倾听有什么不一样？

1)状态不同，侧重身心感受，少一些思维评判

2)重点不一样——正念倾听重点是自己:自己的状态

后 :保持状态——安顿好身心，适当的鼓励和支持

2正念表达/呈现Presentation演讲( 难点:照顾内容+聆听者感觉+觉察我的状态 )

Presentation影响力提升三部曲

结构化设计——视觉化制作(PPT)——正念化呈现

界定问题 文不如字 ? 3个呼吸 ? 当下什 ? 么最重要

分析问题 字不如表

解决问题 表不如图

以上——表不如图，放一张图感受一下:

三人小组正念沟通:练习觉察，不在于社交

呈现者:练习过程中的状态比内容更重要，提前感受一下“三剑客”。允许暂停，卡壳，笑场，宁可牺牲内容的完整性/逻辑性。

倾听者:状态比内容更重要，不打断(除非对方邀请)、延迟评判、感同身受——记录:我放空了什么？接纳了什么？

11.正念感恩的2个方法:

1)五个手指:

2)当面表达:BIA积极性反馈(行为+正向影响+表达感谢)

实践:每天2次BIA,1次五个手指，连续3天。

12.无条件的爱

《意念力》大卫.霍金斯——能量层级

13.同理心—感同身受-你有你的，我有我的，我未必同意你的。

同理心特点:

1)平等

2)方法 :不评判——理解他人的情绪，并以此作为沟通的起点(先处理情绪，再处理逻辑)

3)结果:未必要出招，eg:我也不知道能说什么，但很高兴你能告诉我

培养同理心的方法:—练习正念(自我觉察，静中觉、动中觉)、就像我一样just like me、正念倾听(前、中、后)

JUST LIKE ME(就像我一样)—— 看到更多人类的共性，减少分别心/人同此心、心同此理(带着善意和真诚)

对待爆、逃、憋的亲人——放下期待、同理他们(不要逻辑推理、而是体验，关系比结果更重要。)

14 .正念换位法——3P3F做法,处理难谈之事

? 13F层次:

1)Fact事实——对事

2) Feeling情绪——对人

3)Focus尊严——不轻易否认1)能力，2)人品/敬业精神,3)被爱和尊重

? 2难谈之事五步骤:

核心能力——处理3F，能处理好3个F，难谈之事就降低了一半。——先人后事/先处理情绪,再处理逻辑——气顺了，事也顺了。

1) 检视你的目的，事情和关系

? 2)探讨自己的 3F(我的事实是什么？我的情绪是什么？我的尊严遇到了什么挑战？)

? 3)探讨对方的3F(对方的事实是什么？情绪是什么？尊严受到了哪些挑战？)

4)旁观者视角和建议

视角:

? 一个有智慧的旁观者，他看到的事实是什么？

你们彼此的情绪状态？

尊严受到了哪些损害？

? 建议/出谋划策

理性角度:重温一下三大法宝:彼此是否做到内求？

感性角度:3A情绪管理——觉察、接纳(培养同理心，正念倾听+就像我一样)、行动(案例中，1.什么样的质量标准才是合理的–SMART,2.如何管理客户的抱怨，如何尽快且有质量地回复—— PCDA)

? 5)解决和跟进(具体可操作:案例中，1.找到所有相关方，一起开会，形成会议纪要；2.既要解决老问题，也要避免新问题。)

其中，2)，3)，4)步骤，可以应用我们的 正念

换位法

自己的3F是什么？(事实，情绪，尊严)

? 对方的3F是什么？——先处理情绪，再处理逻辑

? 探讨完对方的3F，你的感受如何？

? 旁观者的视角是什么？

? 旁观者有什么解决问题的建议和计划？

金句:我们在遭遇和应对各种境况的过程中，不断提升心性，磨炼自己的人格。——稻盛和夫

即，任何负面行为后面都有正面动机——意义换框

练习

1.静中觉——FA 关注呼吸

2.静中觉——OA+身体扫描

3.自绝后路

4.三个呼吸

5.动中觉——行走、家务、用餐/吃

6.人中觉——正念倾听、正念表达

7.5个手指

8. BIA

9. JUST LIKE ME就像我一样

10正念换位法(处理难谈之事)——3P、3F(Fact事实，Felling情绪，Focus尊严)

理念:

1、三大法宝/理念

凡事内求、意义换框 、能量提升

2.3A情绪管理——Aware, Accept, Action

3.三大门槛——信、愿、行

4.三座大山

? 戏剧化角色——模式觉察

? 万事不求人——内求外助

? 限制性信念——能量信念

5.无条件接纳、悦纳

6.无条件的爱

7.关爱冥想(带着温柔和慈悲)

8.负面行为后面都有正面动机

9.先处理情绪，再处理逻辑

10.对人要宽容，对事不可以纵容。

通过这段时间(21天)对正念修炼的学习，不敢说遇见了一个全新的自己，但认知却是真实地来了一次大升级。

1.从原来不知道正念是什么，到现在已经熟练实践应用了十几个正念的方法和工具，比如:静中觉FA ，静中觉—OA+身体扫描，自绝后路，三个呼吸，动中觉——行走、家务、用餐/吃，人中觉——正念倾听、正念表达，5个手指，BIA，JUST LIKE ME就像我一样，正念换位法(处理难谈之事)——3P、3F，现在可以有底气地跟别人说:我也算是个正念修行之人了。

2.从原来一直以为自己脾气很好、能讲道理，到现在能敏锐地觉察到自己的情绪，觉察自己无处不在的批判，并明白了要与自己的情绪和念头拉开一点距离；

3.从原来以为自己是个很自信的人，但现在发现自己原来价值感偏低，过去一直活在别人的评价中迷失而不自知，到现在找到了一种让自己自信和祥和的方法——接纳、无条件地接纳，并怀抱善意和对自我的慈悲；

4.从原来对老公总有“意见"，到现在能快速地觉察到自己的情绪,并对他人不轻易批判或延迟批判，并用“就像我一样”快速同理别人的情绪和需求，用正念换位法,理解他人的情绪和尊严，一下子发现了自己内心变得更柔软和更宽容了。

5.从原来自己总是习惯性地陷入正普曼戏剧三角形里的受害者角色，到现在明白凡事要内求、意义换框,慢慢摆脱了受害者思维，走在真正独立、强大的自我修行的路上。

6.从原来把自己的人生安放寄托在他人身上，到现在，终于体会到我可以成为自己人生的主人，不执着于跟别人比较这条不归路，找到了无论何时何地都能保持内心的平和的方向；

7.从原来工作和生活上，凡事只对事、看结果的单线思路，到现在明白了:先处理情绪，再处理逻辑的好处。明白了过去工作，家庭生活，凡事只针对事而忽略情绪/关系，所吃的那些亏和苦头原来一切都是有因果的。

8.从原来眼里只有自己的苟且，到现在更多的同理，对自己、他人，保持一份关爱、善良和慈悲之心，不再过于执着于个人的利益和得失，对这个社会和生命多了一份悲悯。

…………

修行，在路上。

紫圣的元神何时觉醒

根据问题描述，是自己心理上的一种变化所致。

无论暂时性记忆还是长久性记忆，都是需要一定的记忆能力。如果自己具备长久性记忆，那么暂时性记忆一般也不会差到哪里去。多是因为自己所谓暂时性记忆的时候没有走心，因此很快就会被忘掉，如果是自己关心的事情往往无论于暂时性记忆还是长久性记忆都会记住。

心态的重要性

在现实生活中，人们不能控制自己的遭遇，却可以控制自己的心态；人们不能改变别人，却可以改变自己。其实，人与人之间并无太大的区别，真正的区别在于心态。所以，一个人成功与否，主要取决于其心态。

人生有顺境也有逆境，不可能处处是逆境；人生有巅峰也有谷底，不可能处处是谷底。因为顺境或巅峰而趾高气扬，因为逆境或低谷而垂头丧气，都是浅薄的人生。面对挫折，如果只是一味地抱怨、生气，那么其注定永远是个弱者。

《幻世与冒险》翀英雄图鉴

第七等级。

根据游戏的设定，第五个等级是化神期，第六个等级炼虚期，第七个等级合体期，因此紫圣元神合体是在第七个等级。

紫圣元神归位讲述的是天才少年竟被嘲笑为废物，强大的元神无人认识，竟被当成毫无用处的垃圾。

原神任务：

玩家在达到45级之后将获得新的觉醒任务提示，在完成觉醒任务后可开启元神功能。西行之路渐远，上仙需要经过不断刻苦的训练提升元神阶段才可继续自身等级，同时元神每次升级之后将获得额外的基础属性加成。

45级时若需继续升级需要元神提升至化神一阶，45级时最高可将元神提升至化虚三阶。

50级时若需继续升级需要元神提升至化虚一阶才能继续升级，50级时最高可将元神提升至化虚三阶。

55级时若需继续升级需要元神提升至合道初阶才能继续升级。

幻世与冒险翀是一名前排战士型英雄，拥有短时间嘲讽能力和高额的伤害减免，并且将伤害反弹给附近的敌方单位。在大招的领域中，能够快速击败低生命值的敌方单位。下面是我给大家带来的《幻世与冒险》翀英雄图鉴，感兴趣的小伙伴们一起来看看吧。

《幻世与冒险》翀英雄图鉴

翀

翀：范围嘲讽，快速击败对手的黑煞枭龙

翀是一名前排战士型英雄，拥有短时间嘲讽能力和高额的伤害减免，并且将伤害反弹给附近的敌方单位。在大招的领域中，能够快速击败低生命值的敌方单位。

被动：潜龙于渊

翀的逆鳞和血脉会给予他强大的体魄。

逆鳞：当翀受到伤害时，有概率反射给伤害来源相同的伤害。

血脉：翀的生命值低于一定比例时，每秒恢复生命值。

技能一：神龙摆尾

翀进入的防御状态，获得伤害减免。当防御状态结束时，对自身小范围内的敌人造成伤害。

真龙形态：防御状态结束时对范围内的敌人造成眩晕。

技能二：龙战于野

翀向小范围内最远的敌人跳跃，落地对小范围内的敌人造成伤害，翀跳跃时，免疫控制效果且不可被选中，这些敌人释放大部分输出技能时优先以翀为目标。

真龙形态：每个命中的敌人，会让翀回复生命值。

大招：飞龙在天

翀化身为黑龙，飞掠过整个战场，对所有敌人造成伤害，翀化身黑龙飞掠战场时，免疫控制效果。

然后翀化为真龙形态，获得护盾，并将战场变成黑龙领域，黑龙领域中的敌人生命值低时，将会受到巨额伤害。

年龄：30

形象：回到东禹复仇的黑龙转生，是不折不扣的霸者。

性格：傲慢、不屈。

在生机盎然的东方世界，古老而强大的龙神庇护着整片大陆，让他的子民们在这片自由乐土繁衍生息，安居乐业。星夜之中，一颗流星从天穹迅速滑落，身处龙族秘境的龙神突然感到了一阵不安。

“黑龙显世，声震九天”岁月的轮回带来了预言中的复仇者，东禹将面临空前的灾难。

在遥远龙魄禁地，封印千年的逆鳞终于引来了轮回之主。前世的记忆与今生的宿命仿佛一场梦境，在翀的脑海中不断浮现，一股强大的能量开始在他体内涌动。随后，翀缓缓睁开双眼，他已经拿回了前世的记忆，并开始逐渐拿回属于自己的力量。

来自逆鳞的力量开始不断喷涌，翀一边汲取着这梦寐以求的力量，一边陷入回忆：师父的迂腐和守旧；师弟的愚蠢和懦弱；再看看这个看似和平时代背后潜藏的威胁。他不由得放声大笑。十几年过去了，东禹并没有因为龙神的带领而变的日益强大，南部深渊的崛起、邪恶力量的复苏带来的是即将被点燃的战火。在一触即发的光暗对决中，固步自封的东禹是如此的渺小而充满了危险。

翀一步步地踏上祭坛的阶梯，每走一步，他的力量就更强大一分。逆鳞逐渐地吞噬着翀的身躯，但翀没有丝毫胆怯，反而享受着这份痛苦与折磨，即使他清楚自己的意识即将被逆鳞中的上古黑龙控制。随着逆鳞归位，翀的身体也开始异化，鳞片刺破了他的血肉中，疯狂生长。

翀感觉到自己的外貌正在慢慢改变，但是体内两股力量却始终无法顺利结合。这痛苦越来越剧烈，几乎要将翀的身体撕裂，他的意识也被逆鳞侵蚀，逐渐模糊。但翀仍然在坚持，他知道，他缺的那个东西，马上就要来了。

在不断的拉扯中，翀开始失去意识，奔涌而出力量将龙魄禁地变成了一片废墟。而就在此时，奉龙神之名前来阻止翀的万象战灵们，也赶到了龙魄禁地。

此时的众人知道，如果再不阻止黑龙复活，东禹将面临一场无可避免的浩劫。然而，埋伏再旁的珞翊施展阴阳法阵将子龙等人困在其中，唯有唐绾绾靠着灵巧的身法逃脱了法阵范围。翀即将被逆鳞中黑龙的意识完全占据陷入了疯狂。在这危急关头，唐绾绾拿出了曾经与翀的约定信物，一颗发出幽暗光泽的元神。

绾绾从未怀疑过翀的本质，她坚信翀并不是大家想象中那么十恶不赦，他只是被逆鳞吞噬了心智，只要能将元神归位，翀就能变回曾经的模样。她带着元神，冲向了失控发狂的翀，将元神注入了翀的体内。一阵强光过后，翀停止了疯狂的破坏，他的神智开始恢复清醒，并认出了长大成人的唐绾绾。

看着充满期待望着自己的绾绾，翀的眼中充满了复杂的神色。令众人惊讶的一幕发生了，恢复神智的翀不仅没有将逆鳞排出体外，反而彻底的将元神和逆鳞合二为一。恢复了神智的翀不仅阻止了上古黑龙对自己意识的吞噬，掌握了逆鳞的全部力量，还能够在龙与人型两种形态之间任意转换，成为了真正的黑煞枭龙。

这一切竟然都是翀计划中的一部分，他利用了绾绾的善良和单纯，让她保管着决定自己命运的元神，并在这一刻利用她无条件的信任，完成了他的全部计划。

逆鳞归位，黑龙降世。他不再有任何弱点，成就霸业是他唯一的目标，翀化为黑龙之姿一飞冲天。他俯瞰着这片古老的土地，他要颠覆所有陈旧的秩序，用他的方式将东禹变得强大、富饶。

珞翊狂热的凝视着翱翔于九天之上的黑龙。她知道多年的夙愿终于成真，一个全新的时代即将来临。

“世人只会记住强者的名字，并不会质疑他的初衷”他将征服东禹的每一片土地，然后迎来和龙神的终极对决。